PRIMAVERA, SOL Y SALUD INTEGRATIVA

Parece mentira, pero probablemente una de las actividades más saludables que tenemos a nuestro alcance es absolutamente gratuita: tomar el sol.

No hablamos, por supuesto, de tostarse cual pescado a la plancha encima de una toalla, desde las 10 de la mañana al atardecer, esto ni es saludable ni se le parece. Pero el sol es una fuente de energía que además está muy relacionada con la síntesis de sustancias que nos son esenciales para la vida.

Los seres humanos necesitamos del sol más allá de que sea nuestra principal fuente de calor. A través de la exposición solar, moderada, por supuesto, el cuerpo sintetiza vitamina D, un conjunto de moléculas que ayuda a la fijación del Calcio y la estructura ósea, por lo que está relacionada con la prevención de enfermedades óseas degenerativas y mejora las situaciones reumáticas.

Quizá es menos conocida su relación con el sistema inmunitario y con las enfermedades autoinmunes: Aunque todavía no es concluyente, los metaanálisis que se han hecho sobre el uso de suplementos de Vitamina D en casos de esclerosis múltiple son muy esperanzadores. De hecho, la incidencia de esta enfermedad se ve muy aumentada en aquellos países con menor luz solar.

Otra de las causas de que el sol sea nuestro gran aliado tiene que ver con las horas de luz y la segregación de ciertos neurotransmisores, que nos ayudan a estar más felices. Esta relación entre las horas de sol y el descenso de trastornos depresivos ya es muy conocida, hasta el punto de que muchos enfermos con depresión vienen a las costas españolas para mejorar.

El buen tiempo además, favorece que podamos salir fuera de casa para disfrutar y hacer ejercicio al aire libre. Todos conocemos cuáles son las ventajas del ejercicio moderado, entre las que se encuentran el control de los niveles de glucosa en sangre, el control de los niveles de colesterol, el control de las grasas, el mantenimiento de la musculatura y la mejora del humor gracias a la liberación de endorfinas.

Así pues, la llegada de la primavera es una ocasión espléndida para salir a pasear y dejar que el sol nos acaricie. Para ello, deberíamos tomar baños de sol de máximo 15 minutos, evitando una exposición excesiva en las horas centrales del día, para minimizar el riesgo de insolaciones.

Esperemos que disfrutéis de este consejo y que nos podáis contar cuáles son vuestras excursiones favoritas.

Un abrazo y que tengáis una estupenda y saludable semana

EDU y CADA

PRIMAVERA, DEPURACIÓN Y NÍSPEROS

 Por fin llega Marzo y con él comienzan a aparecer numerosas frutas propias de los primeros compases primaverales. En nuestro consejo de salud integrativa de esta semana vamos a centrarnos en el níspero, primero porque es un gran aliado de la salud y segundo porque es una fruta de un sabor excepcional.

El Níspero es un árbol originario de China, que posteriormente llegó a Japón y de ahí, a través de los jesuitas, fue llevado a Francia, extendiéndose por la cuenca mediterránea.

Es un fruto muy relacionado con la Salud Integrativa, puesto que tiene un alto contenido de vitamina A, con gran influencia antioxidante y que ayuda a estimular el sistema inmunitario. Rico en potasio, con efectos diuréticos y ayuda a alcalinizar el organismo, por su contenido mineral.

Es muy probable que durante el invierno hayamos consumido una gran cantidad de alimentos altos en grasas, con contenido calórico y de efectos acidificantes y pro-inflamatorias, como los productos de origen animal.

Uno de los órganos que más se resiente de los excesos invernales en materia de alimentación, es el hígado, llegando en algunos casos a saturarse por un exceso de actividad.

Al iniciar la primavera, es un gran momento para realizar una depuración hepática y entre otras ayudas, el Níspero puede venir al rescate de nuestro querido hígado.

Una de las características nutricionales que más sorprende en el níspero es su alto contenido en carotenos, que  nos ayudan a prevenir el envejecimiento, debido a su alto poder antioxidante. El níspero también ayuda a una mejor hidratación y estimula nuestras defensas, por lo que es conocido como “fruta de la belleza”.

También nos encontramos con que esta fruta es una buena reguladora intestinal, por la presencia de taninos. La pectina ayuda a alcalinizar el organismo y contiene sustancias con propiedades antiinflamatorias. Después de los más que posibles excesos del invierno, es una fruta que nos ayuda a depurar y mejorar nuestro estado de salud general.

No sólo la intuición nos ayuda en este caso, sino que existen investigaciones que asocian el consumo de níspero en monodieta con buenos resultados en casos de situaciones hepáticas crónicas.

Una excelente forma de comenzar la primavera es poniendo a punto nuestro organismo para reiniciar la actividad que ha quedado un poco relegada por las horas de oscuridad y frío. Una buena depuración ayudará a soltar las toxinas que hemos podido acumular, víctimas de un mayor  sedentarismo y una alimentación menos cuidada.

Esperemos que este consejo os sea de utilidad

Feliz y saludable semana para tod@s

EDU y CADA

MINDFULNESS: UNA HERRAMIENTA PARA LA SALUD INTEGRATIVA

Esta semana, nuestro consejo de salud integrativa continúa en la vertiente de las técnicas de desarrollo mente-cuerpo para hablaros de Mindfulness. Es una palabra que viene a significar “conciencia plena” o “atención consciente”. Es decir, es la práctica adecuada para desarrollar la habilidad de estar haciendo ahora lo que tengo que hacer con todos mis recursos disponibles, físicos y mentales.

¿Cuántas veces nos quejamos de que no tenemos tiempo?¿Cuántas veces nos dejamos arrastrar por el estrés?¿Cuántas veces no sabemos qué es lo que pasa en nuestro interior o estamos pensando en lo que tenemos que hacer más tarde sin dedicar ni un solo momento de atención a lo que nos traemos entre manos?

El mindfulness nos ayuda a dejar de vivir con el piloto automático y eso hace que empiecen a generarse en nuestra vida nuevas oportunidades:

Fomento de la responsabilidad individual.- Muchas veces nos quejamos de las situaciones que tenemos, pero en esa queja nos perdemos la oportunidad de cambiar nuestras circunstancias. La práctica de mindfulness nos ayuda a retomar las riendas de nuestra vida, para empezar a hacer lo que tenemos que hacer, independientemente de lo que sucede a nuestro alrededor.

Desarrollo de la motivación.- Cuando le doy un significado y un sentido nuevo a todas las tareas que emprendo, todo lo que hago se convierte en significativo. Cualquier tarea es digna de realizarse si soy consciente de que esa tarea me lleva en la dirección correcta. Así, empiezo a disfrutar de todas mis tareas cotidianas, puesto que las vivo desde otra óptica distinta

Gestión del estrés.- Muchas veces, cuando nos sentimos desbordados, pensamos que la solución está en hacer más, cuando en realidad, se trata de desbrozar tareas y comenzar a realizar las que de verdad nos conducen a nuestros objetivos. Si dejamos de fijarnos en la cantidad de tareas que llevamos a cabo, para comenzar a realizar acciones de calidad, alcanzaremos nuestras metas con mayor satisfacción.

Si nos paramos a pensar cuántas veces nos sentimos abrumados y es la propia sensación de no llegar la que hace que nos alejemos de nuestros objetivos, llegaremos a la conclusión de que una herramienta para manejar mejor el estrés, fácil de aprender y que puede usarse en cualquier circunstancia, es el mejor aliado para lograr una vida más plena.

Bienestar emocional.- Qué duda cabe que todos buscamos ser felices, lo que hacemos, lo que pensamos, la gente con la que nos relacionamos, absolutamente todo lo que hacemos en la vida, es un intento de lograr la felicidad. Cada cual tendrá su propia definición de felicidad, pero todos estaremos de acuerdo en que para lograrla hemos de generar coherencia entre lo que pensamos, deseamos y hacemos. El mindfulness nos ayuda a lograr esa coherencia y por tanto, es una herramienta directa para alcanzar la felicidad.

Para terminar, os dejamos una pequeña práctica que ya es un clásico en el ámbito del mindfulness: Comer con conciencia.

Muchas veces, las acciones más cotidianas y rutinarias se convierten en una excusa para hacer cualquier otra cosa, para evadirnos de nuestra propia realidad. El momento de comer es una de ellas. Pocas veces atendemos a lo que comemos y simplemente engullimos lo que tenemos delante. Esta práctica nos ayudará a recuperar el “sabor” de nuestra vida.

1.- Elige un alimento, el que quieras. Obsérvalo, su color, su forma, en este momento no hay nada más. Es el momento más importante del día. Ahora es el único instante que existe

2.- Coge el alimento, presta atención a su textura, suave, rugosa, lisa…Trata de poner toda tu atención en la sensación táctil que te produce.

3.- Ahora coge un pequeño trozo. Trata de mantener toda tu atención en las sensaciones que te genera, el sonido al crujir, el olor que despide…

4.- Introduce ese trozo en tu boca, saboréalo, trata de atender a todos los sabores y matices, siente como tu boca se llena de saliva, el movimiento de las mandíbulas al masticar, el cambio de textura que sufre el alimento durante la masticación…No existe nada más, sólo ese pequeño acto. Traga. Siendo consciente del movimiento del esófago, de cómo llega el alimento al estómago. Trata de mantenerte atento a todas las sensaciones corporales que produce.

Ahora, repite los pasos. Probablemente, esta práctica cambiará la percepción que tenías de ese alimento y te demostrará que cualquier acto, por simple o rutinario que parezca, puede ser una oportunidad para generar un bienestar que no esperabas.

Que disfrutes de este consejo y os deseamos una semana llena de salud y bienestar

EDU y CADA